ΚΡΑΜΠΑ

Άλλες ονομασίες : μυϊκός σπασμός.
Σύντομη περιγραφή-ορισμός : Κράμπα είναι η κατάσταση εκείνη των μυών κατά την οποία βρίσκονται σε συνεχή και επώδυνη σύσπαση. Μπορεί να αφορά ένα μυ αλλά μερικές φορές και ολόκληρη ομάδα συναγωνιστών μυών.

Αιτίες : Βασική αιτία θεωρείται η μεγάλη απώλεια άλατος που περιέχεται στον ιδρώτα (ένα με δύο γραμμάρια σε κάθε λίτρο).Ουσιαστικά όμως η αιτιολογία και τα παθολογικά αίτια είναι συγκεχυμένα. Από την πολύχρονη εμπειρία των αθλητών, των προπονητών και των ιατρών διαπιστώθηκε ότι:

Η μυϊκή σύσπαση συμβαίνει άλλοτε απότομα και άλλοτε προειδοποιεί.

Είναι συνήθης κατά τον ψυχρό καιρό ή μέσα στο νερό.

Ξαφνικό ψύχος ή απότομη υψηλή θερμοκρασία μπορεί να είναι εξίσου υπεύθυνα για την κράμπα.

Η συνθήκες μιας δίαιτας, η χειροτέρευση της τοπικής κυκλοφορίας (στενά πιεστικά ρούχα ή ελαστική επίδεση) ευνοούν την πρόκληση κράμπας.

Η υπερκόπωση δημιουργεί συνθήκες για εμφάνιση κράμπας.

Συμβαίνει συχνά μετά από απότομες κινήσεις και παρατεταμένη προσπάθεια (δρόμοι μεγάλων αποστάσεων)

Αθλητές που αποβάλλουν μεγάλη ποσότητα ιδρώτα, παθαίνουν συχνότερα και εντονότερες κράμπες.

Παρατηρείται σε αθλητές που κάνουν κατάχρηση καφέ και αλκοόλ.

Παρουσιάζεται περισσότερο σε άτομα - αθλητές που διακατέχονται από άγχος και έντονη ψυχολογική πίεση.

Η συγκέντρωση καματογόνων ουσιών στο οργανισμό (π.χ. γαλακτικό οξύ) ή η έλλειψη ορισμένων ηλεκτρολυτών (χλωριούχα) φαίνεται ότι δημιουργούν κατάλληλες συνθήκες για κράμπα.


Επιρρεπείς μύες :

Οι οπίσθιοι κνημιαίοι (γαστροκνήμιος - υποκνημίδιος).

Οι οπίσθιοι μηριαίοι (δικέφαλος, ημιτενοντώδης, ημιυμενώδης).

Οι καμπτήρες των δακτύλων του άκρου ποδιού και χεριού.

Οι ορθοί κοιλιακοί.

Οι μύες στην περιοχή του λαιμού (στερνοκλειδομαστοειδής).

Οι μύες στην περιοχή της πλάτης (τραπεζοειδής, ρομβοειδής, ανελκυστήρας της ωμοπλάτης).

Γενικά οι μύες που σηκώνουν βάρη (ραχιαίοι).


Λύση κράμπας :

Στην πλειονότητα των περιπτώσεων η λύση της κράμπας είναι απλή και μπορεί να δοθεί από τον ίδιο τον αθλητή - ασκούμενο.

Εφαρμόζεται τοπική πίεση στον μυ που παρουσιάζει επώδυνη σύσπαση.

Γίνεται διάταση του συσπασθέντος μυός.

Παράλληλα με τη διάταση του μυός, πρέπει να γίνεται μασάζ στην περιοχή.


ΚΟΜΣΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ.ΑΠΘ
Γυμναστήρια CHAMP'S