Η καλή νοικοκυρά...

Οι -κατά τα άλλα- βαρετές δουλειές του σπιτιού, εφόσον διεκπεραιωθούν σωστά, αποτελούν «καλοσχεδιασμένες» ασκήσεις γυμναστικής, ιδανικές για απώλεια θερμίδων και για δυνάμωμα στο μυοσκελετικό σύστημά σας

«E» 1

Αντιμετωπίστε τις δουλειές του σπιτιού σαν ένα... πρόγραμμα γυμναστικής. Επωφεληθείτε από το σκούπισμα και το σφουγγάρισμα και ασκηθείτε εξοικονομώντας χρόνο και χρήμα. Αρκεί να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες για να καταφέρετε να εξισώσετε 2 ώρες... φασίνα με 2 ώρες εκγύμναση σε γυμναστήριο. Μοιάζει παράδοξο; Οχι σύμφωνα με τους ειδικούς.

«Οι δουλείες του σπιτιού αν γίνουν σωστά, τότε αποτελούν ένα είδος φυσικής δραστηριότητας που ισοδυναμεί με τη γυμναστική που κάνουμε, είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι μας με ειδικά όργανα», εξηγεί ο κ. Νικήτας Νικηταράς, αναπληρωτής καθηγητής ΤΕΦΑΑ Πανεπιστημίου Αθηνών.

«Η ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος είναι απαραίτητη και ο άνθρωπος οφείλει να κινείται, προκειμένου να είναι υγιής. Το θέμα της υγείας όμως είναι αποτέλεσμα του συνδυασμού άσκησης και σωστής διατροφής».

Επιχείρηση «σκούπα»
Το καθάρισμα με ηλεκτρική σκούπα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να τονώσετε και να γυμνάσετε τους μυς της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, τους κοιλιακούς, τους γλουτιαίους, τους μυς του χεριού, αλλά και να κάνετε μία έντονη διάταση στις γάμπες.

Αυξομειώστε το ύψος του κονταριού της σκούπας, έτσι ώστε η κορυφή του να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ώμων σας. Το ένα πόδι σας θα πρέπει να είναι λίγο πιο μπροστά από το άλλο και να αλλάζετε τη θέση τους εναλλάξ κάθε 5 λεπτά.

Σύσφιξη με... σφουγγαρίστρα
Η καθαριότητα που γίνεται με σφουγγαρίστρα και κοντάρι, γυμνάζει εξαιρετικά τους μυς της παλάμης, του περικαρπίου και γενικότερα ενισχύει την κινητικότητα των άνω άκρων. Τονώνει επίσης τους τρικέφαλους και δυναμώνει τους μυς της πλάτης.

Το «μυστικό» για να επωφεληθείτε από αυτή την εργασία είναι η αντίσταση, διότι, όσο πιο πολλή δύναμη βάζει κανείς στα χέρια τόσο περισσότερο γυμνάζονται οι μύες. Αν λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατα, τότε το όφελος είναι διπλό, αφού ασκούνται παράλληλα και οι τετρακέφαλοι, ενώ προστατεύεται η μέση.

«Μάχη» με το πάτωμα
Αν έχετε επιλέξει να καθαρίσετε το πάτωμα με το χέρι, θα πρέπει να δείξετε ιδιαίτερη προσοχή στη στάση του σώματος, ώστε να μην τραυματίσετε τη μέση και τα γόνατά σας. Οι ειδικοί συστήνουν να στηρίζεστε μόνο με το ένα γόνατο στο πάτωμα και το άλλο να είναι λυγισμένο. Μ αυτό τον τρόπο γυμνάζετε τους γλουτιαίους και προστατεύετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη μέση σας.

Πόσο... καίτε
Η μέτρηση αφορά άτομα φυσιολογικού βάρους σε εργασίες μέσης έντασης και δείχνει πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε ανά εργασία.

• Καθάρισμα με ηλεκτρική σκούπα: 130 θερμίδες/30
• Σφουγγάρισμα με κοντάρι: 100 θερμίδες/30
• Σφουγγάρισμα με το χέρι: 270 θερμίδες/60
• Καθάρισμα παραθύρων: 50 θερμίδες/20
• Ξεσκόνισμα: 85 θερμίδες/30
• Σιδέρωμα: 170 θερμίδες/60
• Τίναγμα: 40 θερμίδες/10.

8 πράγματα που πρέπει να προσέξετε

1 Προσαρμόστε τηλεσκοπικά κοντάρια στις σκούπες, τις σφουγγαρίστρες και τα ξεσκονόπανα, για να μη σκύβετε.

2 Αν πρέπει να μετακινήσετε έπιπλα, μην τα τραβήξετε με τα χέρια, αλλά δοκιμάστε να τα σπρώξετε με ολόκληρο το σώμα. Το αντικείμενο που σηκώνετε θα πρέπει να βρίσκεται πολύ κοντά σας.

3 Ελέγξτε τις κινήσεις σας, ώστε να μην επιβαρύνουν τη μέση και την πλάτη σας. Οταν θα δοκιμάσετε να σηκώσετε ένα αντικείμενο, φροντίστε να μη λυγίσετε τη μέση αλλά τα γόνατά σας.

4 Αν χρειαστεί να σταθείτε όρθιοι για αρκετή ώρα, έχετε κοντά σας ένα σκαμνάκι, ώστε κάθε πέντε λεπτά να ξεκουράζετε εναλλάξ τα πόδια σας πάνω σε αυτό.

5 Οι διατάσεις είναι απαραίτητες για μια σωστή γυμναστική. Γι αυτό τεντωθείτε όταν πρόκειται να φτάσετε ψηλές επιφάνειες.

6 Διαθέστε 5-10 λεπτά πριν από τις δουλειές σε ασκήσεις διατάσεων και στρέτσινγκ, που θα ζεστάνουν τους μυς σας.

7 Σταθείτε στις μύτες των ποδιών, ενώ ξεσκονίζετε ή σφουγγαρίζετε για δυνατές και λεπτές γάμπες.

8 Αποφύγετε το πλέξιμο, αν έχετε περάσει στην εμμηνόπαυση, διότι επιβαρύνεται ο αυχένας και υπάρχει πιθανότητα συσσώρευσης αλάτων λόγω της καθιστικής στάσης.

Γυμναστική σκέτο... τζάμι
Το καθάρισμα των παραθύρων είναι ένας καλός τρόπος εκγύμνασης του θωρακικού μυός, των μυών της παλάμης, των χεριών αλλά και της πλάτης. Για καλύτερα αποτελέσματα υιοθετείστε την κυκλική κίνηση με αλλαγή κατεύθυνσης των χεριών. Αν ανασηκώσετε τα πέλματά σας όταν προσπαθείτε να φτάσετε στα ψηλά σημεία θα γυμνάσετε τους γλουτούς και τους μυς της γάμπας.

Οι βασίλισσες της... σκόνης
Ξεσκονίζοντας γυμνάζετε έντονα κυρίως τους μυς των χεριών, αλλά παράλληλα και τους ώμους, το στήθος και τους τετρακέφαλους. Απαραίτητες είναι οι διατατικές ασκήσεις, καθώς οι δουλειές του σπιτιού απαιτούν συνήθως μια ελαφρά κάμψη προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα να επιβαρύνεται η πλάτη. Και ς αυτή την εργασία προσπαθήστε να αλλάζετε χέρι τακτικτά.

Κορμί από... σίδερο
Σιδερώνοντας, καταφέρνετε να γυμνάσετε τους τρικέφαλους, τον δικέφαλο βραχιόνιο αλλά και τους μυς των ποδιών. Σημαντικό είναι να ρυθμίσετε το ύψος της σιδερώστρας, ώστε να μη σκύβετε και να προστατέψετε τον αυχένα σας. Μόλις νιώσετε κουρασμένοι συνεχίστε με το άλλο χέρι.

Αερόβιο ξετίναγμα
Με το τίναγμα των ρούχων γυμνάζετε την πλάτη, τη μέση και τους τρικέφαλους, ενώ ταυτόχρονα κάνετε αερόβια γυμναστική. Αποφύγετε αυτή την εργασία αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα. Διαφορετικά οι τένοντες και οι μύες θα τεντωθούν απότομα και υπάρχει πιθανότητα να τραυματιστείτε. Οταν τινάζετε βαριά αντικείμενα -π.χ. χαλιά- φροντίστε να έχετε βοήθεια από ένα άτομο.

Γεωργιάννα Καλαϊτζόγλου
g.kalaitzoglou@pegasus.gr